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Si solo te faltan 10 libras para llegar a tu peso ideal, no te preocupes, hay un plan para bajarlas.
Ya sea que estás a dieta y te cuesta perder las últimas 10 libras, o que te sobren unos gorditos para sentirte bien en tu piel, los siguientes consejos te ayudarán a rebajar esas 10 "testarudas" libras.
Encuentra aquí una dieta a tu medida
Consejo 1
Sé positiva: Si te desanimas y comienzas a descuidarte con tu alimentación, es posible que en vez de bajar de peso, lo subas. Llena tu mente de pensamientos positivos y verbalízalos: “me veo dentro de un mes con 10 libras menos”, “me gusta y hago ejercicios” y/o “mi dieta consiste en alimentos saludables”.
Consejo 2
Agiliza tu metabolismo: Para que tu metabolismo esté en "movimiento", necesitas hacer lo siguiente:
- Toma desayuno para evitar que te pases horas sin comer
- No comas tu cena tan tarde, dale tiempo a tu cuerpo para que "queme" eficientemente a las calorías
- Haz más de 3 comidas al día, pero no aumentes el total de calorías
- Evita consumir alimentos con mucha sal, para no retener líquidos
- Sé fiel a tu dieta y a su horario, para no confundir a tu cuerpo
Cambia tu rutina de ejercicios: Si estás estancada en tu peso o quieres perderlo, trata de hacer ejercicio a diario, o al menos 3 veces por semana. Y los días que no te ejercites, come más ligero (100 o 200 calorías menos). No debes tener una dieta menor de 1,200 calorías/día.
Consejo 4
Selecciona 3 de las siguientes tácticas (o crea las tuyas) por día, y perderás alrededor de 10 libras en un mes, sin dolor:
- No le pongas queso crema (50 calorías/cucharada) o mantequilla (100 calorías/cucharada) a tu bagel, come uno (caliente) de canela o pasas
- No uses condimento regular (2 cucharadas, 135 a 155 calorías) para ensaladas, sino de dieta (2 cucharadas, 30 a 50 calorías)
- Resiste la tentación de un donut de 2 onzas (230 calorías), y reemplázalo por un English muffin (135 calorías)
- Disfruta de una onza de "totopos" (tortilla chips) con 1/4 de taza de salsa (130 calorías), en lugar de comerlos con guacamole (242 calorías)
- Come tu sándwich con una papa horneada (145 calorías) y no con una porción regular de papas fritas (274 calorías)
- Quítale la piel a tu pieza de pollo y ahórrate 100 calorías.
- Usa mayonesa de dieta (2 cucharadas, 80 calorías), y evita la regular (2 cucharadas, 200 calorías)
- Reemplaza la soda regular (8 onzas, 100 calorías) por una de dieta, o aún mejor, por agua.
- Cuando ordenes camarones, no los pidas fritos (146 calorías por 8 piezas), sino hervidos (44 calorías)
- Pide tus margaritas, daiquiris, o piñas coladas, “vírgenes” (sin alcohol) y te ahorrarás de 100 a 200 calorías por vaso
- Escoge un yogur de 8 onzas de dieta (90 a 110 calorías), en vez del regular (250 calorías)
- Cuando tomes sopa en lata, selecciona un bouillon de pollo (13 calorías), en lugar de una crema de pollo (116 calorías)
- En tus parrilladas, no comas perros calientes de puerco o carne de res "regulares" (142 a 180 calorías), elige los de dieta (40 calorías)
Espero ayude a quien quiera bajar una libritas
